1696 Crucifixo Inclinado Articulado
Execução correta do crucifixo O crucifixo pode ser executado de duas formas diferentes: com halteres ou com polia. As diferenças destas duas variações, estão mais ligadas a questão da estabilização e dos pontos de torque. Além disso, temos ainda o crucifixo na máquina, que é uma variação interessante para alguns momentos.
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Veja agora um guia completo com a execução correta do exercício crucifixo inclinado com halteres, exemplo de treino (ao final), os músculos trabalhados e dicas ao final para potencializar os resultados. O peitoral é um dos músculos mais desejados pelos praticantes de musculação dentro das academias, principalmente os do sexo masculino. Portanto, para conseguir alcançar.
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Deite-se no banco reto com os pés apoiados no chão ou no banco. Mantenha cabeça e tronco sempre em contato com a superfície do assento, e as escápulas em retração (para baixo). Erga os pesos acima do peitoral, com uma palma da mão virada para a outra. Deixe os braços levemente flexionados (ângulo de 10°) e mantenha o abdome.
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O treinamento de musculação é uma excelente maneira de melhorar a força, resistência e aparência física. Existem muitos exercícios que podem ser realizados para trabalhar diferentes grupos musculares do corpo, e um dos mais populares é o Crucifixo Inclinado. Este exercício é especialmente eficaz para o desenvolvimento dos músculos do peitoral e ombros. Neste artigo, iremos fornecer.
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Os benefícios do crucifixo com halteres incluem o desenvolvimento dos ombros, peitorais, tríceps e antebraços. Ele também ajuda a melhorar a força dos músculos estabilizadores do ombro e aumenta a resistência dos músculos do peitoral. Além disso, o exercício também pode ser benéfico para a postura, ajudando a alinhar e fortalecer a.
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Como fazer o crucifixo inclinado. Ajuste um banco inclinado entre 15 a 30 graus, depois deite-se de costas de modo que sua cabeça e costas estejam em contato com o banco. Coloque seus pés firmemente no chão. Segure os halteres acima do peito com as palmas uma virada para a outra, em seguida, coloque os pesos para cima estendendo os braços.
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1 - Crucifixo inclinado. Crucifixo inclinado trabalhará o peitoral maior assim como a versão reta. Contudo haverá mais participação da cabeça clavicular (superior) do peitoral. Para evitar problemas e estresse desnecessário na articulação do ombro, é recomendado usar uma angulação de 30 graus e por nenhuma razão ultrapassar 45º..
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5- Mantenha sempre uma linha reta no movimento. Evitar ao máximo oscilações no movimento é um dos pontos que vai fazer com que o crucifixo seja mais efetivo. Por isso, "balançar" os braços durante a execução, é algo que pode trazer lesões e reduz o tempo total de tensão sobre o peitoral maior.
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As pessoas realizam o crucifixo inclinado com a intenção de fortalecer os músculos da parte superior do corpo. Esse exercício tem como alvo as cabeças esternais de seus principais músculos peitorais. Eles são encontrados em seu peito, mas também fortalecem seus músculos deltoides, bíceps, tríceps, flexores do punho e braquial.
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